איך לתקן את השעות שינה???

תישארי ערה עד הערב.
גם אני מנסהp:

להישאר ער כל הלילה וכל היום, ולהירדם יום אחרי מוקדם. ככה אני עושה.

הייתי אומרת שאפשר גם להסתדר עם ללכת לישון עכישו ולקום בשלוש וככה יוצא שזה השעות שינה המומלצות וגם להיות ער עכשיו

^^^גם אניי

להישאר ערה כל היום ואז לישון רגיל בלילה .

שואל השאלה:
אני כל הזמן מנסה ואז מגיעה למצב שאני משתעממת ונרדמת ואז קמה בחמש בערב

בהדרגתיות

אז צאי לרוץ, תשתי קפה, תעשי מקלחת קרח...

פשןט אל תיהי במיטה תנסי להעסיק את עצמך