איך להירדם בלילה בקלות?

לחשוב על שלשול מסריח

לעצום עיניים, חושך מוחלט, לא לזוז, להרפות את הגוף, לדמיין מסך שחור

שעה לפני לעזוב את הטלפון תעשי אמבטיה חמה תרגעי אל תנסי להרדם בלחץ תקראי ספר או תעשי פעולה מרדימה לפני

לשתות חלב חם,להתאמן שעתיים לפני השינה ולא להיות בטלפון לעצום עיניים ולהיות בתנוחה שנוחה לך

לקום מאוד מוקדם בבוקר.
ובכללי שעה לפני שאת רוצה ללכת לישון לא לגעת בטלפון, מחשב, טלוויזיה.
לא לאכול דברים מתוקים או קפאין.
תקראי ספר לפני השינה ואז תנסי להרדם.

לראות את חבר של יעל

לחשוב ולחשוב על מה לעשות מחר ועל סתם דברים... ואם זה לא עוזר אז אפשר לשמוע asmr