איזה תרגילים מחטבים את הבטן?

כפיפות בטן

זה היחיד שאני מכירה^^

כפיפות בטן
סטטי זה פצצות

כפיפות כמובן זה קלאסי, אבל לא הכי יעיל
לשרירי הצד של הבטן תעשי "פינגווין" (שוכבים על הרצפה, רגליים מקופלות (שיצרו צורה של האות a ביחס לרצפה)ועם קצות האצבעות של יד ימין לגעת בעקב ימין, ואז ההפך עם יד שמאל, ככה בערך 30 חזרות 3 סטים. אחר כך תעלי מספר חזרות
סטטי בגדול עוזר גם לבטן, אבל הוא עובד על כל הגוף ולא ספציפי לבטן
אפשר לנסות "אופניים" כששוכבים על מזרון
עוד תרגיל, שוכבים על מזרון, רגליים באוויר טיפה מכופפות, ואת עם הידיים מתוחות מאחורי הראש, מחזיקות משקולת של קילו. צריך להביא את המשקולת לכפות הרגליים. כמובן שלא רק להזיז את הידיים קדימה אלא גם להסתייע בגוף, כלומר-להתרומם קצת עם הבטן
תרגיל אחרון, יחסית קשה אז צריך לו בסיס ספורטיבי קודם, הוא להיתלות על מתח ואז להביא את הברכיים לחזה, או לחילופין, לעשות "ישיבה באויר"-שהרגליים יהיו מתוחות באוויר בזוית של 90 מעלות ביחס לגוף.
אם צריכה עוד ייעוץ, אני זמין בפרטי-הכי מומלץ זה לחפש סרטונים בגוגל וככה תהיי בטוחה שאת עושה את התרגילים כמו שצריך.
בהצלחה!

פלאנק
russian twist אם אני לא טועה