אם אני לא יכול לעשות עליית מתח אחד, איך להתחיל להתאמן על זה? ניסיתי עם גומייה שתעזור לי ועדיין לא הצלחתי להרים את עצמי

trx, או שתנסה להישאר על המתח כמה שיותר זמן זה כבר מאמן

תנסה קודם לפתח את השרירים בידיים אולי לנסות גם טיפוס או שכיבות שמיכה ובשלב מסוים תוכל לעשות מתח

אני גם מתאמנת על המתח הראשון שלי.

קודם כל, יש גומיות בדרגות התנגדות שונות. יכול להיות שעם גומיה בדרגת התנגדות גבוהה יותר, תוכל לעלות למתח, ואז לעשות סטים כאלה.

אם לא, אפשר לעשות מתח אקצנטרי. זה מה שאני עושה. למצוא דרך לעלות על המוט (סולם/ארגז/כסא) ואז לרדת בשליטה כמה שאפשר. בספירה של 5 למשל. בהמשך לרדת אפילו לאט יותר, בספירה של 10 למשל.

בנוסף, כדי לתמוך ולהגדיל את הנפח על קבוצת השרירים הזאת, אני עושה תרגילי חתירה. גם עם דמבלים וגם עם trx או טבעות, ככל שזווית העמידה גדולה יותר, רמת הקושי עולה.

זהו מקווה שעזרתי :)