מה עדיף לאכול כדי לשמור על המשקל?

המבורגר עם ציפס מושחת (ההמבורגר)
או חזה עוף עם אורז יסמין
או פסטה שמנת פטריות
אני מדבר על אוכל במסעדה ולא ביתי