אני רזה, אני רוצה להתחיל להתאמן במכון כושר ואני ממש מתפדחת.. איזה תרגילים צריך לעשות בשביל לפתח גוף (יריכיים, תחת..)?

יש ביוטיוב , זה גם אפשרי לעשות בבית
רק קחי בחשבון שכדי להתאמן צריך לאכול המון קלוריות

כאילו, ברמה מסויימת
צריך תפריט מאוזן מאוד

שואל השאלה:
מזאת אומרת הרבה קלריות?
כאילו סתם דברים לא בריאים או הרבה דברים בריאים?

שואל השאלה:
בקשה תעני
ותודה

בשביל לעלות מסה צריך לעלות במשקל ואז לחטב.
ממליצה ללכת לתזונאית תעזור לך עם זה .
בשביל לעלות במש2ל צריך לאכול דברים *בריאים* עשירים בקלוריות וצריך לאכול הרבה חלבונים.
שקדים, אבוקדו, זרעי ציא חמאת בוטנים, טחינה יש הרבה קלוריות וזה בריא.
לפני אימון תאכלי איזה פרי ואחרי אימון תאכלי חזה עוף או אורז עם תוספת.
חביתה זה יכול להיות מקור טוב לחלבונים גם, אבל לעשות את זה על שמן זית . אה וכמובן יוגורט, יש הרבה חלבונים ואם מוסיפים גרנולה פרי וסילן יש גם הרבה קלוריות
בשביל לעלות במשקל צריך לאכול 3 עיקריות ועוד 2 בינים.
כשאת אוכלת כל פעם תוסיפי עוד קצת. במקום לאכול 4 כפות אורז , שימי חמש . ותנסי לאכול את הכל.

סקוואטים