איך אפשר להחזיק התקף חרדה כמה שיותר זמן? (לא צריכים לקרוא הכל)

התקפי חרדה, באים אליי ברגעים הכי גרועים שאני בבית ספר נגיד.. אני לא מצליחה להחזיק אותו בפנים, הצלחתי להסתיר את זה יחסית הרבה פעמים כי יצאתי מהשיעורים, היה שיעור שלא נתנו לי וזה התפרץ שנייה לפני שנגמר השיעור..היום בקשתי לצאת אבל לצערי המורה עקבה אחריי וזה התגלגל לעוד אנשים כולל ההורים.. כי זו פעם שנייה
אפשרי לשלוט על התקפים? זה בא לי לפעמים כמה פעמים ביום, כמעט כל יום וזה דופק אותי