אני שוקל 130 ואני לא מצליח לרדת במשקל

שתי מטר ארבע? רציני זה הגובה????

משנים תפריט לתפריט שמורכב מאוכל שישביע אותך ועושים פעילות גופנית . אם קשה לרוץ אז הליכה. (דרך אגב הליכה מהירה שורפת יותר שומן מריצה)
אתה גם די גבוה ואנשים גבוהים שוקלים יותר בלי שום קשר

לעשות ספורט להפוך את השומן לשריר, לעשות הליכות במקום ריצות (אפשר להתחיל שלוש פעמים בשבוע במשך כשעה), להתחיל לאכול בריא

תנסה ללכת ולאכול בריא אין לך ברירה,
ואתה בגובה 2.04 אחי 130 קילו זה לא ממש הרבה בשביל הגובה שלך יג'ירף

מאזן קלורי שלילי
אתה יכול לשלב שם דברים כמו חטיפים בהתחלה אבל במינון כל עוד תישאר בגרעון אתה תרד