ארוחת חלבון שתחזק לי את המסה לעכשיו?

*כריך מ2 פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה דלה בשומן (1%-2% שומן) ועשירה בחלבון בתוספת ירקות

* גביע יוגורט + 4-5 כפות גרנולה + פרי

* יוגורט עם פרוסת לחם , טחינה ודבש

* סלט עם טונה ותפוח אדמה

*קוואקר עם חלב , אגוז פקאן , צימוקים ותפוח עץ

*לחם עם טונה ובצל

*אורז לבן יחד עם חזה עוף וקישואים מבושלים

* חביתה , גבינה לבנה , חסה , עגבנייה ,ולחם עם שמן זית וגרעיני חמנייה