מישהו יכול לתת לי מאכלים למסת שריר??

טונה ביצה ועוד דברים שמכילים הרבה חלבון

לחם, פירות וירקות, חטיפי אנרגיה, פסטה, אורז וכל הפחמימות בסגנון, קורנפלקס,ביצים, אגוזים.

כמה שיוצר חלבון , ביצים , דגים , טונה אם אתה לא אוהבת דגים אחרים , גבינות זה אחלה חלבון , יש חטיפי חלבון ותוספים