כושר וגמישות בזמן קצר - מה אני צריכה לעשות כדי להיכנס לכושר ולהיות גמישה תוך חודש וחצי-חודשיים?

זה לא חכמה להקציב זמן בו את רוצה להכנס לכושר.
זה יכול לגרום למאמץ יתר על המידה, ויוכל חלילה להזיק יותר מאשר להועיל.
לכושר, פעילות גופנית, צריף להכנס לאט לאט, בקצב בו את יכולה לעמוד ולא בו את רוצה ומחייבת את עצמך לעמוד..
מתחילים בפעילויות כמו הליכה, ריצה, אירובי, התעמלות, רכיבת על אופניים וכדו'..
כמובן רק כמה שהגוף יכול, ולאט לאט להעלות קצב וזמן.
תרגילי כושר למינהים רוצי לעשות עם מאמן כושר. על מנת לא לפגוע יותר מאשר להועיל. צריך לדעת איך בדיוק לעשותם, כדי שיהיו יעילים ולא מזיקים.

תחילי לאט לאט מתרגלים פשוטים ומאוד בהדרגה,
למשל כל יום תעשי כפיפות בטן - מכיוון שגוף לא רגיל, תתחילי ממספר נמוך של כפיפות
וכל יום תעלי את המספר בעוד 10 כפיפות יותר. למשל היום תעשי 20 כפיפות בטן, מחר 30, לאחר מכן 40 וכך הלאה. כדי שהגוף יתרגל, ושהשרירים לא יתפסו לך.
כדאי גם קפיצה בחבל - נורא יעיל ועוזר.
עלייה וירידה של מדרגות - אם אין לך מדרגות בסביבה הקרובה את יכולה גם לקחת שרפרף קטן ופשוט לעלות ולרדת עליו, תקחי זמן מוקצב, שימי סטופר ואיך שמתחיל תתחילי לעלות ולרדת
שוב, חשוב שהכל יהיה בהדרגה, תתחילי ממספרים קטנים ובכל יום תעלי בקצת יותר
אפשר גם מתיחות שונות - שכבי על המיטה בצורה ישרה ומתוחה אך לצד, ותרימי את הרגל למטה ולמעלה, כלומר כמו תנועה של מספריים. אח"כ תסתובבי ותעשי הפוך, כלומר עם הרגל השניה.
אפשר גם הליכות - כל יום תעשי הליכה, אך תתחילי בהתחלה בהליכה רגילה, ולאט לאט תגבירי את הקצב.
בהצלחה :-)