אני מתאמנת בסביבות שעה-שעה וחצי 5 פעמים בשבוע.. ואוכלת 1200 קלוריות.

תוך חודש וחצי פלוס ככה

שואל השאלה:
ואני חשבתי שנה וארבעה חודשים משום מטוב ההיגיון שלי מעולם לא עבד טוב

ממש ממש ממש אל תעשי את זה(יודע שלא עברית תקינה אבל זה לצורך הדגשה)
למה שתאכלי 1200 קלוריות ביום ועוד למרות שאת מתאמנת 5-7.5 שעות בשבוע

שואל השאלה:
כי אני אוהבת להתאמן... אני מתאמנת כבר 4 שנים כוח וקארדיו אבל לאחרונה החלטתי שאני רוצה קצת לרדת.. היו הרבה ימי הולדת אז... חחח כן.

אז תאכלי יותר

שואל השאלה:
אבל אני לא רעבה חח

שואל השאלה:
אני שותה מלא קפה.

תבדקי כמה את שורפת במצב מנוחה (מחשבון bmr)
תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסירי 500 קלוריות.
תוסיפי את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיי בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא את שורפת 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפילי 250 ב5 ותחלקי ב7 וכל יום תאכלי כמות שווה של קלוריות)
תקפידי על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפידי על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפשי על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשי 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמי רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואת עושה אירובי אז תעשי או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלימי את הקלוריות ששרפת באימון הזה.

וזהו, זה פחות או יותר חיטוב.