כמה חלבונים אני צריכה

לא זה לא מספיק חלבונים.
תנסי לאכול גרם חלבון על קילוגרם משקל,
ואם את רוצה לדעת כמה גרם חלבון אכלת תורידי myfitnesspal

תלוי מה המטרה שלך!
אענה לך בשמחה על שאלות בנושא הכושר, שרירים, תזונה וכו, (:

שואל השאלה:
המטרה שלי זה לעלות במסת שריר

אז בתכלס ממליצים לאכול בערך פי 1.8 ממשקל הגוף שלך, כמו שהבחור מעלי אמר גם פי 1.5 מהמשקל שלך זה יהיה מעולה

שטויות.
אנשים בפורום הזה לא מבינים בשיט

גבר מתאמן צריך לאכול 1.5 גרם חלבון על כל משקל גוף, אצל אישה אני מניח ש-1.2 גרם על כל משקל גוף.
למשל, אם אתה שוקלת 50 קילו תצטרכי לאכול סביב ה-60 גרם חלבון.
בפועל זה לא באמת משנה, גם אם תאכלי פחות חלבונים או יותר זה לא ישפיע במידה ממשית(מה שכן, אם תאכלי כמויות ענק של חלבונים שזה מעל 2 גרם חלבון זה יכול לפגוע בטווח הרחוק).