אני צריך תרגילים לחיזוק הארבע ראשי מישהו יכול להביא לי?

מה זה הארבע ראשי?

סקוואטים, אם אתה במכון כושר תבקש מהמדריך שלך שיראה לך איך לעשות עם משקולות..
אם לא תעשה בבית כמו בסרטון, תעשה כמה שאתה מצליח ויותר כי בשלב כלשהו יכאב לך אבל תמשיך!