כמה ארוחות אוכלים אחרי מכון כושר?

אם אתה הולך בערב תאכל משהו קטן לפני ומשהו טוב מיד אחרי האימון גם אם אתה שבור ולא רעב.

אחת

מה הן ההמלצות לאכילה לאחר אימון?

אכילה בשני שלבים:

מיד בסיום האימון (כן, כן עוד לפני המקלחת..)- לתת לגוף 1-2 מנות של פחמימות שנספגות מהר (ערך גליקמי גבוה), על מנת לעודד את הגוף לעבור מתהליכי פירוק (בגלל האימון) לתהליכי בניה. המטרה היא לעודד הפרשת אינסולין הנחשב להורמון בניה (אנבולי), המסייע להגברת כל תהליכי הבניה וההתאוששות של השרירים. כמובן שצריך להקפיד על השלמת הנוזלים שאיבדנו במהלך האימון, בעזרת שתית מים.
ארוחה מלאה- אכילת הארוחה החשובה תוך 30 דקות במסגרת השיא של "חלון ההזדמנויות". הארוחה צריכה להבנות לפי "עיקרון ההצלבה".


מה הוא "עיקרון ההצלבה"?

על מנת לאפשר את בנייה מקסימאלית של השריר, צריך לשלב בין שתי קבוצות של מזונות החיוניות לבניית השרירים בשלב זה.