צוואר תפוס בצד אחד - נתפס לי הצוואר בצד שמאל וממש כואב לי להפנות אותו לצד הזה ובכלל להזיז אותו, מה לעשות? זה ממש כואב. תודה לעונים.

למרוח על השריר הכואב סוויס רליף או טראומיל

לא לעשות כלום!
העיקר - לא להזיז. לתת מנוחה.
להיעזר בהרבה סבלנות.

מכיוון שמדובר בצוואר - מומלץ לא לנסות לטפל לבד בתרגילי הרפיה אלא רק ע"י איש מקצוע מיומן.
להקלה על הכאב ניתן למרוח וולטרן ג'ל