2 תשובות
עדיף לאכול בשר עם אורז או מקור ברזל עם פחמימות וחלבונים
לשתות עדיף להמנע ממתוק קפה עדיף לפני האימון ואחרי ובמהלך האימון עדיף מים

חלבונים + פחמימה + פרי