סיום דיאטה ושמירה על המשקל

סיימתי לא מזמן דיאטה והגעתי למשקל מעולה
עכשיו הבעיה שאני לא רוצה יותר לרדת ולא לעלות
ובשביל זה אני צריכה לדעת כמה קלוריות מותר לאכול ביום כשאני שומרת?
כי נגיד אם בבוקר בא לי קערת קורונפלקס אז שאני ידע להתאים את המשך היום למה שאכלתי
אם יש למישהו תפריט/מספר קלוריות שמומלץ לאכול ביום אני אשמח(רצוי מספר קלוריות)
תודה מראש