3 תשובות
אני יכול לנסות לעזור?
אני יכולה לנסות...
על מנת להשתפר באימונים/ להראות יותר טוב עליך לשלב תזונה נכונה יחד עם אימונים נכונים.
הכוונה היא שאת/ה צריך/ה להתאמן באופן סדיר ולאכל נכון.
אם את/ה יכול/ה להתאמן בחדר כושר הדבר יהיה מצוין שם יהיה בטח מאמן שיוכל להתאים לכם תכנית אימונים משלכם לפי המטרה שלכם, נוסף על כך שילוב עם תזונה נכונה
כלומר תפריט מסודר אפשר להשיג היום במספר מקומות כגון תזונאים, יועצי תזונה וכיוב.
תן/י לי רק לנפץ את המיתוס שכמעט כולם משוכנעים שהוא נכון - תרגילי כח לא מעבירים צלוליט או מחטבים! רק שילוב נכון של אירובי תזונה ואימוני כח סדירים יביאו לתוצאות
ולשאלת מה לאכל לאחר האימון כח? - עדיף לאכל כמות סבירה של חלבון יחסית קרוב לאימון ופחמימה מתאימה לדוגמא בננה או תמר
כמה פעמים להתאמן בשבוע? - אם את/ה מתחיל/ה הייתי ממליץ על פעם -פעמיים עד שלוש בשבוע, אם כבר התאמנת בעבר או שאת/ה בעל/ת רקע קודם אפשר לעבור לתכניות מתקדמות יותר, כמובן שלפי הזמן שיש לכם והיכולת שלכם כי בשום ספורט אין לקחת את הגוף בצורה קיצונית מידי - הכל נעשה בהדרגה.
ולשאלה שאומרת שאם אני תפוס בשריר מסוים או שכואב לי מידי לאימון מה לעשות, האם להתאמן? - אז יש לשאלה הזו מספר תשובות, אחת מהן טוענת שאם את/ה מסוגל/ת להתאמן על השריר אבל עדיין יכאב אז כן כדאי להתאמן אבל בעצימות יותר נמוכה כלומר אל תקרע/י את עצמך יותר מידי, מצד שני אם באמת אינך יכול/ה להתאמן על השריר כי זהו כאב בלתי נסבל אז עדיף לעבור לשרירים אחרים באימון.
ושאלה ששואלת שאם אכלתי משהו פה ושם שהוא חריג מהתפריט אז האם הכל נהרס? - אז זהו שממש לא! ואפילו מומלץ פעם בפרק זמן לעשות ארוחות שחיטות בדיאטה כדי לשבור את הדיאטה מעט ולהעלות את קצב חילוף החומרים והכי חשוב, ייתן לנו להרגיש טוב ומוטיבציה להמשך התהליך, אין לפחד מהמשקל שעולים בימים שאחרי אלה הם נוזלים בלבד שיורדים תוך פרק זמן די קצר. אך דבר אחד חשוב, אין לעשות את ארוחות השחיטות קרובות מידי אחת לשנייה שבועיים שלוש זה מרחק די סביר בין ארוחה לארוחה שאפשר שם להתפנק על המבורגר טוב או פיצה טובה.
קשה לי לקבל את עצמי ואת איך שאני נראית מה לעשות? - זו שאלה שעולה הרבה בתחומים רבים אך הכי חשוב זה לאהוב את עצמנו ולהבין שהכל אפשרי והכל ניתן לשינוי, אנחנו מפסלים את עצמנו ולכן בתחום הזה תמיד אנחנו שואפים יותר ויותר גבוה ורוצים להתקדם עוד ועוד אך אני תמיד ממליץ לקבל את עצמך ולהיות שיפוטי גם כלפי עצמך לדעת מה חסר ומה לא מה כדאי לשפר ומה פחות בשביל להרגיש שלם יותר עם עצמך.
שאלה נוספת שנפוצה מאוד היא האם ישנם חסרונות בעשיית ספורט עצים לטווח הארוך? - אז השאלה הזו מאוד טריוויאלית, אנשים שמעמיסים מאוד על המרפקים/ברכיים/כתפיים שלהם כנראה בעתיד יסבלו מדלקות ובעיות שונות אך אם ישנה עבודה נכונה על השרירים בגוף באופן סביר ובריא אין שום בעיה עם עשיית ספורט ואף מומלץ.
האם חייבים חדר כושר כדי להתאמן? - ממש לא אפשר לעשות גם אימוני כח בפארק מחוץ לבית או בבית עם אמצעים שונים ותרגילים עם משקל גוף בלבד.
אין לי בכלל כושר ואני רוצה להכנס לכושר קרבי מה לעשות? - תמיד צריך להציב לעצמנו מטרות בכדי שנוכל להגיע אליהם, מה שאני ממליץ זה שתתחיל/י לעבוד לבד ואחכ תוכל/י להשתלב עם הקבוצה ביותר קלות ואם יש בינך לבין שאר הקבוצה פערים זה בסדר גמור הם לאט לאט יצטמצמו וככל שהרצינות שלך בנושא תגדל כך גם התוצאות.
לא עשיתי ספורט בחיים מה לעשות? - דבר ראשון, קום/י! תציב/י לעצמך מטרה חשוב/חשבי על מסלול אל המטרה, ייצבר לך מוטיבציה מהתהליך וצא/י לדרך!.
הצטברויות שומן שלא יורד בבטן התחתונה/ירכיים "שומן עיקש" מה לעשות? - אז יש לשים לב שאנחנו כולנו בני אדם ולכל אחד מאיתנו ישנן הצטברויות שומן במקומות שונים. תנו לי רק לחדד אין דבר כזה "שומן עיקש" זה אותו שומן בדיוק שיש לכם בשאר הגוף פשוט שהגוף שלכם גורם להצטברות שומן במקומות ספציפיים ולכן יש להוריד אותו באותה דרך שמורידים שומן רגיל תזונה נכונה עם אימוני כח ואירובי סדיר יעשו את העבודה.
לפניות אישיות אפשר לשלוח הודעה בעמוד או לשלוח אליי לפרטי
מזמין אותך להכנס לעמוד שלנו:
ספורטאים זה כאן - הכל על ספורט ותזונה נכונה
https://www.facebook.com/tzunaandsport/?fref=ts
בעמוד יש מגוון של כתבות ומאמרים על איך לעלות/לרדת במשקל בצורה נכונה, איך להתחטב או להכנס לכושר, איך להציב יעדים ולהגיע אליהם סרטונים מעניינים ועוד
הכוונה היא שאת/ה צריך/ה להתאמן באופן סדיר ולאכל נכון.
אם את/ה יכול/ה להתאמן בחדר כושר הדבר יהיה מצוין שם יהיה בטח מאמן שיוכל להתאים לכם תכנית אימונים משלכם לפי המטרה שלכם, נוסף על כך שילוב עם תזונה נכונה
כלומר תפריט מסודר אפשר להשיג היום במספר מקומות כגון תזונאים, יועצי תזונה וכיוב.
תן/י לי רק לנפץ את המיתוס שכמעט כולם משוכנעים שהוא נכון - תרגילי כח לא מעבירים צלוליט או מחטבים! רק שילוב נכון של אירובי תזונה ואימוני כח סדירים יביאו לתוצאות
ולשאלת מה לאכל לאחר האימון כח? - עדיף לאכל כמות סבירה של חלבון יחסית קרוב לאימון ופחמימה מתאימה לדוגמא בננה או תמר
כמה פעמים להתאמן בשבוע? - אם את/ה מתחיל/ה הייתי ממליץ על פעם -פעמיים עד שלוש בשבוע, אם כבר התאמנת בעבר או שאת/ה בעל/ת רקע קודם אפשר לעבור לתכניות מתקדמות יותר, כמובן שלפי הזמן שיש לכם והיכולת שלכם כי בשום ספורט אין לקחת את הגוף בצורה קיצונית מידי - הכל נעשה בהדרגה.
ולשאלה שאומרת שאם אני תפוס בשריר מסוים או שכואב לי מידי לאימון מה לעשות, האם להתאמן? - אז יש לשאלה הזו מספר תשובות, אחת מהן טוענת שאם את/ה מסוגל/ת להתאמן על השריר אבל עדיין יכאב אז כן כדאי להתאמן אבל בעצימות יותר נמוכה כלומר אל תקרע/י את עצמך יותר מידי, מצד שני אם באמת אינך יכול/ה להתאמן על השריר כי זהו כאב בלתי נסבל אז עדיף לעבור לשרירים אחרים באימון.
ושאלה ששואלת שאם אכלתי משהו פה ושם שהוא חריג מהתפריט אז האם הכל נהרס? - אז זהו שממש לא! ואפילו מומלץ פעם בפרק זמן לעשות ארוחות שחיטות בדיאטה כדי לשבור את הדיאטה מעט ולהעלות את קצב חילוף החומרים והכי חשוב, ייתן לנו להרגיש טוב ומוטיבציה להמשך התהליך, אין לפחד מהמשקל שעולים בימים שאחרי אלה הם נוזלים בלבד שיורדים תוך פרק זמן די קצר. אך דבר אחד חשוב, אין לעשות את ארוחות השחיטות קרובות מידי אחת לשנייה שבועיים שלוש זה מרחק די סביר בין ארוחה לארוחה שאפשר שם להתפנק על המבורגר טוב או פיצה טובה.
קשה לי לקבל את עצמי ואת איך שאני נראית מה לעשות? - זו שאלה שעולה הרבה בתחומים רבים אך הכי חשוב זה לאהוב את עצמנו ולהבין שהכל אפשרי והכל ניתן לשינוי, אנחנו מפסלים את עצמנו ולכן בתחום הזה תמיד אנחנו שואפים יותר ויותר גבוה ורוצים להתקדם עוד ועוד אך אני תמיד ממליץ לקבל את עצמך ולהיות שיפוטי גם כלפי עצמך לדעת מה חסר ומה לא מה כדאי לשפר ומה פחות בשביל להרגיש שלם יותר עם עצמך.
שאלה נוספת שנפוצה מאוד היא האם ישנם חסרונות בעשיית ספורט עצים לטווח הארוך? - אז השאלה הזו מאוד טריוויאלית, אנשים שמעמיסים מאוד על המרפקים/ברכיים/כתפיים שלהם כנראה בעתיד יסבלו מדלקות ובעיות שונות אך אם ישנה עבודה נכונה על השרירים בגוף באופן סביר ובריא אין שום בעיה עם עשיית ספורט ואף מומלץ.
האם חייבים חדר כושר כדי להתאמן? - ממש לא אפשר לעשות גם אימוני כח בפארק מחוץ לבית או בבית עם אמצעים שונים ותרגילים עם משקל גוף בלבד.
אין לי בכלל כושר ואני רוצה להכנס לכושר קרבי מה לעשות? - תמיד צריך להציב לעצמנו מטרות בכדי שנוכל להגיע אליהם, מה שאני ממליץ זה שתתחיל/י לעבוד לבד ואחכ תוכל/י להשתלב עם הקבוצה ביותר קלות ואם יש בינך לבין שאר הקבוצה פערים זה בסדר גמור הם לאט לאט יצטמצמו וככל שהרצינות שלך בנושא תגדל כך גם התוצאות.
לא עשיתי ספורט בחיים מה לעשות? - דבר ראשון, קום/י! תציב/י לעצמך מטרה חשוב/חשבי על מסלול אל המטרה, ייצבר לך מוטיבציה מהתהליך וצא/י לדרך!.
הצטברויות שומן שלא יורד בבטן התחתונה/ירכיים "שומן עיקש" מה לעשות? - אז יש לשים לב שאנחנו כולנו בני אדם ולכל אחד מאיתנו ישנן הצטברויות שומן במקומות שונים. תנו לי רק לחדד אין דבר כזה "שומן עיקש" זה אותו שומן בדיוק שיש לכם בשאר הגוף פשוט שהגוף שלכם גורם להצטברות שומן במקומות ספציפיים ולכן יש להוריד אותו באותה דרך שמורידים שומן רגיל תזונה נכונה עם אימוני כח ואירובי סדיר יעשו את העבודה.
לפניות אישיות אפשר לשלוח הודעה בעמוד או לשלוח אליי לפרטי
מזמין אותך להכנס לעמוד שלנו:
ספורטאים זה כאן - הכל על ספורט ותזונה נכונה
https://www.facebook.com/tzunaandsport/?fref=ts
בעמוד יש מגוון של כתבות ומאמרים על איך לעלות/לרדת במשקל בצורה נכונה, איך להתחטב או להכנס לכושר, איך להציב יעדים ולהגיע אליהם סרטונים מעניינים ועוד