אני נכנסת לכושר וזה היום הראשון אם אני יעשה חימום ואז קצת אימונים מהיוטיוב השרירים יתפסו? לעשות משהו קל?

עדיף להתחיל בדברים פשוטים... לא יותר מדיי מכבידים ולאט לאט לעלות. אם את בכלל לא בכושר השרירים שלך יתפסו בכל מקרה. אבל לא נורא אחרי יומיים זה עובר :)

אל תעשי פעילות מאומצת מדי
תתחילי בהדרגה
וכמובן חימום לפני לא אמור להתפס לך שום שריר

תתחילי ממשהו לא ממש קל תעשי משהו שקצת יקשה עליך וגם אם נתפס לך השרירים זה בסדר זה אומר שעבדת על השריר וזה משתחרר תוך יומיים בערך
אני אישית חולה על זה שנתפס לי השריר

בגלל שזה היום הראשון תעשי משהו קל אבל לא קל מדי, רוב הסיכויים שהשרירים שלך ייתפסו, זה טוב אם הם ייתפסו כי אז זה אומר שבאמת התאמצת. בכל מקרה אם השרירים שלך ייתפסו תעשי יום/יומיים הפסקה ותשיכי לאחר מכן (חשוב מדי פעם לעשות הפסקות, יום או יומיים בשבוע, בהתחלה). בהצלחה!

כן. חובה חימום. ממליץ לך לעשות שכיבות שמיכה, בטן סקוואט.