מה לאכול אחרי ולפני שיעור חיטוב? עיצוב דינמי עם משקולות

לפני תאכלי פרי/חטיף אנרגיה
אחרי תאכלי ארוחה מסודרת ( לחם מלא+ביצה+ גבינה/טחינה וירקות או כל ארוחה שתשביע אותך ותכיל מזון איכותי וחא מתועש ומעובד)