איך לשחרר שרירים תפוסים ברגליים לבד?

תניחי את היד שלך על הירך ולאט לאט תרדי ותרדי תוך כדי שהרגל ישרה אבל הברך קצתת מאוד מקופלת כדי שהשריר בברך לא יקרה לו משהו, את ככה כמו מורחת את הרגל ואז זה ישתחרר ואז אם את רוצה גם כפות הרגליין תסובבי אותם לצד אחד ואז לצד השני ככה גם ברגל השניה

אמבטיה חמה,
הליכה מתונה,
משחות שמחממות ועיסוי של המקום
ולתת לזמן לעשות את שלו