פעם הייתי רץ מלא, עכשיו אחרי קילומטר (אולי פחות) הרגליים שלי כואבות ואני מתעייף, איך לפתח את הרגליים בחזרה לכמו שהיו? כאילו מה לעשות?

לקנות נעליים מתאימות.
להתחיל לרוץ על הליכון ללא שיפוע
לחזק את הברכייםדרך כדור פילאטיס ודרך אופני כושר.

תמשיך לרוץ ותעלה את המרחק מפעם לפעם. אין עוד דרך, תמשיך לתרגל ותיכנס לכושר כמו פעם.

כל פעם שאתה מרגיש שאתה מתעייף תעשה 100/200 מטר יותר. ככה הסיבולת שלך תגדל ותוכל לרוץ כמו פעם

אין מה לעשות, ככה זה כושר, אם לא מתמידים הוא הולך וכדי להחזיר אותו צריך לעבוד בדרך הקשה...
תתחיל להתאמן, לחזור לריצות ותראה איך חוזרת אליך הסיבולת ונהיה לך קל יותר לרוץ מרחקים

כל פעם להעלות קצת. נניח היום רצת קילומטר, עוד כמה ימים תרוץ טיפה יותר. ככה לאט לאט תעלה