4 תשובות
אתה בתת משקל אז מומלץ לך לאכול יותר מהממצוע תרשום מחשבון קלוריות בגוגל תזין תנתונים של גיל, משקל, מין וגיל וזה יגיד לך כמה קלוריות לצרוך ביום
לבנים מותר 3500
אבל תעלה במשקל אתה בתת
אבל תעלה במשקל אתה בתת
המשקל שלך נמוך מאוד אז כדי לך לאכול לפחות 2000 ויותר ביום.
ממליצה על דיאטנית.
ממליצה על דיאטנית.
לנער מתבגר בגיל שלך מומלץ לאכול בין 2500 ל3500 קלוריות ביום. עדיף שתלך על ה3000-3500 כי אתה בתת משקל. תכאל אורז תכאל תפוחי אדמה תכאל קיטניות תכאל הרבה פירות ירקות אגוזים וכאלה תכאל לחם ופסטה ודברים כאלה. אני ממליצה שרוב התזונה שלך (לפחות 80% מהתזונה) תהיה מהמאכלים שהקראתי ומאכלים דומים, שזה מאכלים שבאים מהאדמה מאכלים שנותנים לך המון ויטמינים מינרלים סיבים תזונתיים ותכולת מים וכל אלה כל כך חשובים לגוף במיוחד של מתבגר! הקלוריות חשובות אבל הן לא הכי חשובות, הכי חשוב זה מה אתה אוכל. הכמות תמיד אפשר לשנות. נגיד במקום לאכול 3 כפות אורז בארוחה כמנת צד תכאל בין חצי צלחת לצלחת שלמה מלאה באורז וירקות וקיטניות וכל הטוב הזה :) ככה אני אוכלת ואתה לא מבין איזה הרגשה טובה בגוף זה עושה, כמה זה מזין את הגוף בדברים טובים כמה אנרגיה זה נותן.
באותו הנושא: