נתפס לי הרגע הצוואר מה אפשר לעשות זה מאוד כואב

תנסי לשים וולטרן אם יש לך.
או לשים משהו חם על הצוואר ולהתקלח עם מים חמים. זה יקח זמן עד שישתחרר

תעשי מסוואז לצוואר:) או מקלחת חמה

אמבטיה חמה
מסאז' לצוואר
תשימי בקבוק מים חמים (את יודעת הכרית גומי הזאת שממלאים במים) על הצוואר.