6 תשובות
21:00
9~10 מקסימום ו 8רצוי אם לוקח לך זמן להרדם
9 10 או 11
sii
לפחות 9 שעות לפני, אם תוכל אפילו 10או 11 שעות, זה יקל עליך את הקימה.
עד 23:00 את כבר צריכה לישון.