טיפים לריצה ארוכה ונכונה שתגרום לי פחות להתעייף ולהרגיש כאבים בשריר התאומים,?

במקום שאת אוהבת, שדה עם שבילים, סיבוב של העיר שלך, תעשי הפסקות כל עשר דקות של הליכה מהירה, ולשמוע מוסיקה כל אורך הדרך, זה מרגיע.
בהצלחה ויום טוב:)

לרוץ על קצות האצבעות (זו ריצה נכונה וקשה קצת בהתחלה אבל מתרגלים)
להתאמץ כמה שפחות בריצה - לא להגזים בצעדים, לא "לקפוץ" כל צעד, לא להגזים עם בתנועות ידיים.
בתור התחלה לעצור מדי פעם, אך לא לעצור לגמרי, להמשיך ללכת ולנשום, אם תעצרי לגמרי יהיה לך קשה לחזור לריצה.
לגבי השריר שנתפס, אם הוא נתפס בשני הרגליים אז זה אומר שהוא מתחזק וזה טוב. הדבר היחיד שאפשר לעשות זה להמשיך לרוץ בקביעות (גם הגוף יתרגל לריצה וגם הריצה משחררת שרירים תפוסים עם כמה שזה כואב לרוץ עם שריר תפוס)