2 תשובות
שכיבות סמיכה והרמת משקולות. אם אין לך משקולות אפשר להשתמש בבקבוק מים מלא. (ליטר = ק"ג)
שכיבות שמיכה כפיפות בטן מתח משקולות חדר כושר טיפוס ועוד