שרירי שוקיים תפוסים - מהברך עד לכף הרגל נתפסו לי השרירים, מה לעשות?

מתיחות לשרירי התאומים וחימום של המקום. עומדים על מדרגה בחצי רגל כשהעקב בחוץ ובזהירות מורידים את העקב למטה.