תשובה אחת
חשוב לבצע את כפיפות הבטן על מזרון עבה
כאשר עולים בניגוד למה שכולם עושים לא להחזיק את הידיים מאחורי הצוואר אלא בצידי הראש-ברכות.
את הרגלים עדיף לתמוך במשהו שנהיה מקובעים
אשר אתה מתרומם לא לכופף את הבטן עד הסוף, אין לזה צורך וזה פוג בגב.
ההתרוממות תעשה כאשר אתה יוצא ממצב שכיבה ומעט מתרומם-שהגב ישר ואז תרגיש מתיחה תעלה ותרד ירידות ועליות קצרות ואל תוריד אחרי הפעם הראשונה את הגב מחדש למזרון ככה באויר תעלה ותרד-עליות וירידות קצרות והחזקת הבטן (כיווץ) תתן יותר אפקטיביות מעלייה לגמרי עד הבטן
תבצע מתיחות-שכיבה על הגב ותמתח רגליים ידיים מעל הראש פרושות ותמתח את הבטן-אפש גם בעמידה
כאשר עולים בניגוד למה שכולם עושים לא להחזיק את הידיים מאחורי הצוואר אלא בצידי הראש-ברכות.
את הרגלים עדיף לתמוך במשהו שנהיה מקובעים
אשר אתה מתרומם לא לכופף את הבטן עד הסוף, אין לזה צורך וזה פוג בגב.
ההתרוממות תעשה כאשר אתה יוצא ממצב שכיבה ומעט מתרומם-שהגב ישר ואז תרגיש מתיחה תעלה ותרד ירידות ועליות קצרות ואל תוריד אחרי הפעם הראשונה את הגב מחדש למזרון ככה באויר תעלה ותרד-עליות וירידות קצרות והחזקת הבטן (כיווץ) תתן יותר אפקטיביות מעלייה לגמרי עד הבטן
תבצע מתיחות-שכיבה על הגב ותמתח רגליים ידיים מעל הראש פרושות ותמתח את הבטן-אפש גם בעמידה
באותו הנושא: