איך להתחיל לעשות ריצות?

תתחילי ריצה קלה של כמה דקות ותעברי להליכה אם זה מאתגר

עקרונות
3 אימונים בשבוע (למשל א', ג', ה').
תמיד להתחיל ב-5 דקות הליכה.
תמיד לסיים ב-5 דקות הליכה.
קצב הריצה צריך להיות כזה שאפשר לדבר תוך כדי.
אם שבוע מסוים קשה מדי חוזרים עליו שוב.
שבוע 1

סה"כ 25 דקות

ריצה 1 דקה
הליכה 3 דקות

לחזור על המחזור 5 פעמים.

שבוע 2

סה"כ 25 דקות

ריצה 1.5 דקות
הליכה 3 דקות

לחזור 5 פעמים.

שבוע 3

סה"כ 28 דקות

ריצה 2 דקות
הליכה 3 דקות

5 מחזורים.

שבוע 4

סה"כ 30 דקות

ריצה 3 דקות
הליכה 3 דקות

5 מחזורים.

שבוע 5
ריצה 4 דקות
הליכה 2.5 דקות

5 מחזורים.

שבוע 6
ריצה 5 דקות
הליכה 2 דקות

5 מחזורים.

שבוע 7
ריצה 8 דקות
הליכה 2 דקות

3 מחזורים.

שבוע 8
ריצה 10 דקות
הליכה 2 דקות

3 מחזורים.

שבוע 9
ריצה 15 דקות
הליכה 2 דקות
ריצה 15 דקות
שבוע 10
ריצה 20 דקות רצוף
הליכה 2 דקות
ריצה 10 דקות
שבוע 11
ריצה 30 דקות רצוף

לרוב האנשים זה כבר בערך 45 ק"מ.

שבוע 12
ריצה 3540 דקות רצוף

אצל רוב המתחילים זה כבר 5 ק"מ ואף יותר.

ככה אני התחלתי וזה מדהים עד כמה שזה מצליח ואני הייתי ממש סקפטית

זה קצת מסובך, אז תנסה להתרכז.
אתה קם מהמיטה לאט לאט, זורק את הטלפון הצידה.
מרים את שתי הרגליים שלך והולך איתן אל הארון, אתה פותח את הארון ומוציא בגדים נוחים.
אתה מתלבש, שם נעליים ו..
יוצא!
בהצלחה

לאט לאט להעלות את המרחק. בהתחלה לעשות ריצה של 100 מטר. אז 200. אחרי זה 300, ונגיד עוד שבועיים כבר 1500 כזה (לא בדיוק 100 מטר יותר כל יום. סתם דוגמא). והתמדה זה הכי חשוב

שואל השאלה:
אימונים זה הכרחי? בהליכות אני מצליחה להתמיד אבל באימונים לא