יש לי זמן לאימון אחד (בייתי) עדיף משהו אירובי/קרדיו או משהו שיותר עובד על שרירים וזה?

תלוי בשאר האימונים שלך
תמיד טוב לאמן שרירים וגם קרדיו זה בריא

תלוי מטרה.
אבל פוטנציאלית אימוני בית בונים פחות שריר (בהנחה שאין לך ציוד כמו משקולות או כלובי ברזל ובארבלס)
אז אם המטרה זה אנאירוביות טובה אז אירובי