שאלה על ריצה

מה המטרה באימונים האלה? נשמע שההתמקדות היא בשיפור של זמן ריצה למרחק בינוני של עד 10 ק"מ, אשמח לדעת אם אני טועה.
אינטרוולים זה מעולה לסיבולת וחומצות חלב.
את אחת הריצות בזון 2 אישית הייתי מחליף לריצת נפח/טמפו בשביל להתכונן מנטלית בעיקר למרחקים או איך הגוף מגיב בדופק גבוה לאורך זמן.

שואל השאלה:
מה זה ריצת נפח/טמפו?

וכן אתה צודק.

בעיקרון המטרה האידיאלית שלי כרגע זה לעשות חמישה קילומטרים ב-20 דקות בערך

בגלל שזה ריצת 5 ק"מ אז הייתי שוקל לעשות ריצת 3-4 ק"מ בזון בין 3-4 ככה מדי פעם שבעצם יהיה 60-80% מרחק ו-60-80% מהדופק המקסימלי ולאט לאט תוכל להגביר גם במרחקים וגם בקצב בכדי שהגוף יתרגל ויכיר לרוץ 5 ק"מ ובקצבים שכאלה.
נפח זה לרוץ מרחק גבוה בדופק נמוך, טמפו זה מרחק יותר קצר בדופק יותר גבוה.

שואל השאלה:
דיברתי עם הקלאוד והוא אמר לי שכרגע בשביל הרמה שלי זה פחות הגיוני להוסיף לי ריצת טמפו (הבנתי מה זה שאלתי אותו) והוא ממליץ לי כרגע להישאר ובעוד כמה חודשים להוסיף

אשמח לשמוע את דעתך.

אני לא יודע מה הרמה שלך, ייתכן והוא צודק ובאמת זה עוד רחוק מדי, אבל כן תחשוב על האפשרות לרוץ קצת פחות ממה שחשבת עם דופק קצת יותר גבוה, מעבר לאתגר הגופני יש אתגר מנטלי וחשוב לנצח גם אותו.

שואל השאלה:
^בסדר גמור. אני אקח את האפשרות הזאת לצומת ליבי אבל אני רק לא מזמן התחלתי ואני מרגיש שזה לא נכון לי כרגע.

אם אני אחליף את הריצה הקצרה בריצת טמפו אז לא יהיו לי ימי ריצה קלים בעצם...

אני חושב אבל שעוד כמה חודשים אני אחליף את הריצה הקצרה שלי בריצת טמפו.

התחלתי לפני טיפה פחות מחודש.

תודה אבל על העזרה וכן עזרת לי מאוד!

2 zone 2 בשבוע זה יותר מדי תוריד אחת ותשים ריצת נפח/ארוכה

בוא אני אספר לך משהו,
כל עוד תרוץ בצורה קבועה גם אם תטעה קצת אתה תשתפר

שואל השאלה:
^כן יש לי ריצה אחת קצרה וריצה אחת ארוכה פשוט