כמה תרגילים אתם עושים ליד קדמית ואיזה

0

הרמת מוט
הרמת משקולות פטיש

אני עושה בדרך כלל 2 תרגילים ליד קדמית, לפעמים 3 אם בא לי להשקיע. בערך 3 סטים לכל תרגיל וזה מספיק לגמרי כי גם בגב היד הקדמית כבר עובדת

האמר וכפיפת מרפקים עם משקולות

כפיפת מרפקים עם מוט
כפיפת מרפקים בשיפוע
ופטישים בחבל

0

1 preacher curls
2 reverse curls
3 bicep curl עם חבל רגיל

הרמת תבניות של מאפים

בעיקר כפיפות מרפקים עם משקולות, חוץ מזה לא כל כך מתאמן ממוקד על יד קדמית, שריר קטן סך הכל ;) בהרבה מהתרגילים האחרים יד קדמית מעורבת במידה כזו או אחרת