מה לעשות כדי לנקות את הראש והמחשבות?

תנסי רגע לנשום לעשות לך אמבטיה כזה שבי כמה שאת צריכה אחרי זה דבר שלי עוזר זה לכתוב כל דבר שעולה לי לראש או לצאת להליכה

הליכה זה תמיד עובדד

תנסי להעסיק את עצמך בדברים שאת אוהבת ולשמוע שירים

לשתות מים, נשימות, מקלחת קרה(מאוד עוזר עם חרדות), ריצה או הליכה לנקות את הראש קצת, לכתוב את הכל על דף

מוזיקה,חברות,תחביבים,לישון,מקלחת,לאכול,לראות סידרה,לצאת להליכה,לדבר עם מישהו שאת אוהבת...

הי,
אני קוראת את מה שכתבת ומרגישה כמה את סובלת. לחיות עם רעש בלתי פוסק בראש זה מתיש מאוד. לפעמים המוח שלנו מייצר כל כך הרבה מחשבות, עד שנדמה שאין לנו שליטה על שום דבר. אבל זה לא אומר שתישארי ככה תמיד. הרבה אנשים שחווים הצפה של מחשבות בטוחים שהם היחידים בעולם שמרגישים כך אבל הם לא. גם אם כרגע נדמה שהמחשבות מנהלות אותך, אפשר ללמוד להתמודד איתן ולהחזיר לעצמך תחושת שליטה. כשאת חווה הצפה של מחשבות אל תנסי לעצור את כולן בבת אחת. תנסי לבחור דבר אחד לעשות, כמו לנשום לאט במשך דקה ולהתרכז רק בנשימה, לצאת להליכה של 10-15 דקות בלי טלפון, לכתוב על דף את כל המחשבות שמציפות אותך , לשים מוזיקה רגועה או לעשות מקלחת חמה. לדבר עם מישהו שאת סומכת עליו ולשתף אותו במה שעובר עליך. אם זה קורה הרבה או שאת מרגישה מיואשת בבקשה אל תישארי עם זה לבד תבקש עזרה מהוריך או מיועצת בית הספר, אפשר להרגיש הרבה יותר טוב אל תנסי להילחם במחשבות. אם תרצי לדבר באופן אנונימי עם מישהו ישנן עמותות מקצועיות כמו לער"ן-באופן אנונימי באתר, בוואטסאפ 052-8451201, במסרון 052-9993544 ובקו החם 1201 לסה"ר-באתר של העמותה, בוואטסאפ 055-9571399, בצ'אט אנונימי https://sahar.org.il או באינסטגרם ובטיקטוק elem.digital. לעלם-באתר של העמותה, בוואטסאפ 054-6786776, במייל: [email protected]
שולחת חיבוק