מישהו שמבין בחדכ ואימונים

אני לא מבין בחדכ ואימונים אז אין לי איך לעזור לך כ"כ

תמצאי חילןק שבאלך לעשות באימונים, בהתחלה תעשי פול באדי 3-4 פעמים בשבוע. עד שיהיה לך את הטכניקות ומוח שריר. ומשם תעשי תוכנית מותאמת אישית למטרות שלך ותמצאי חלוקה נוחה

שואל השאלה:
אבל למה שאני לא אתחיל ישר לאמן ספציפית אזורים? תראה זאת החלוקה שתכננתי:
יום 1- ישבן+ רגליים
יום 2- גוף עליון+ בטן
יום 3- ישבן+ רגליים
יום 4- בטן+ אירובי

כמובן שהימים לא אחד אחרי השני אני אחלק אותם במהלך השבוע

קודם כל למען הסר ספק, כדי להרחיב את הגב והכתפיים בקטע מוגזם צריך גנטיקה מטורפת, לאכול בכמויות וללכת על משקלים של משאית. אימון רגיל בחיים לא "ינפח" אותך כמו שאת חושבת.
לגבי התרגילים שחשבת עליהם, יש לך שם קצת כפל תרגילים לגב (פולי, חתירה במכונה וחתירה בכבל זה פחות או יותר אותו סגנון בשבילך כרגע), ופספסת לגמרי את הצד השני של הגוף שזה תרגילי דחיפה (חזה, כתפיים ויד אחורית). כדי לקבל את המראה שאת מחפשת בלי לבזבז זמן בחד"כ, עדיף לך לעשות סה"כ 3-4 תרגילים שיסגרו לך את כל הפינות,
1 משיכת פולי עליון מושלם לגב

2 לחיצת חזה במכונה (אם את לא מעוניינת לעבוד על חזה אפשר גם לוותר)

3 פשיטת מרפקים בכבל בשביל היד האחורית (אגב, כתבת biceps pushdown, אבל בייספס זה היד הקדמית ופושדאון זה לאחורית)

4 כפיפת מרפקים ליד הקדמית.
ככה את סוגרת את כל פלג הגוף העליון, ולא תיהי תשושה סתם על תרגילים כפולים לגב

כןכן בחירה מצויינת אבל את יודעת
אני ממליצה לך להתמקם יותר באזור הרגליים כדי לתת אשלייה של מותניים צרות ואגן רחב כי מותניים אי אפשר באמת להקטין זה מבנה גוף :)

שואל השאלה:
תודה רבה לכולםם

^כןכן יש לי 2 ימי רגליים זה מספיק?

תלוי איזה תרגילים את עושה ומה הנפח

לי אין ימים מסוימים
אני עושה פול באדי 3 פעמים בשבוע
פולי עליון
יד אחורית
יד קדמית
ואס עושה הרמות רגליים בכסא
זה עובד גם על הרצועת כתפיים כי זה מה שמחזיק אותך באוויר ועושה גם עבודה לבטן

עושה דחיקת ירך
לאג פרס

ואז עוברת לאירובי של אינטרוולים

אל תפחדי לגדול את אישה
אין לנו את מספיק טסטוסטרון לגדל שריר מטורף נראה לעין בלי להזריק משהו