33 תשובות
לא הגיוני
אפילו לא שינוי קטן?
לא הגיוני בכלל
לא הגיוני בכלל
לא
כן
הרבה תלוי גם בתזונה שלך ובגנים שלך.
הרבה תלוי גם בתזונה שלך ובגנים שלך.
אם את לא רואה בכלל זה מוזר. אולי את לא מתאמנת / אוכלת נכון. רוב השינוי בחדכ רואים בשנה הראשונה, ואז הגדילה נהיית איטית יותר.
כן זה הגיוני בגלל כמה סיבות, הסיבה העיקרית זה שינה ותזונה. את יכולה להתאמן עד מחר אבל אם לא תאכלי ותישני נכון לא עשית שום דבר. ובנוסף יכול להיות שהאימונים שאת עושה לא בעצמיות גדולה מספיק. מוזמנת לכתוב לי בפרטי מה את עושה ואני אשמח לעזור
כן
1. אם את לא מקפידה על תזונה.
אחרי שמתחילים להתאמן בעיקר אם זה בצורה אינטנסיבית מתחילים לאכול יותר באופן טבעי, ואם לא שמים לב מה אוכלים אז לא יראו תוצאות כי כנראה יוכלו כרגיל ג'אנק פוד ולא בצורה מבוקרת.
בכללי רוב מה שמשפיע על תוצאות זה התזונה יותר מהאימונים.
2. אם את עושה את התרגילים לא בעצימות מספיק גבוהה או בצורה לא נכונה
3. אם לא התמדת ללכת לפחות שלוש ארבע פעמים בשבוע
1. אם את לא מקפידה על תזונה.
אחרי שמתחילים להתאמן בעיקר אם זה בצורה אינטנסיבית מתחילים לאכול יותר באופן טבעי, ואם לא שמים לב מה אוכלים אז לא יראו תוצאות כי כנראה יוכלו כרגיל ג'אנק פוד ולא בצורה מבוקרת.
בכללי רוב מה שמשפיע על תוצאות זה התזונה יותר מהאימונים.
2. אם את עושה את התרגילים לא בעצימות מספיק גבוהה או בצורה לא נכונה
3. אם לא התמדת ללכת לפחות שלוש ארבע פעמים בשבוע
שואל השאלה:
אני אוכלת מספיק חלבון ומתאמנת 4 פעמים בשבוע.. יכול להיות שהבעיה בתרגילים? אני לא מספיק בטוחה שמה שאני עושה יעיל
אני אוכלת מספיק חלבון ומתאמנת 4 פעמים בשבוע.. יכול להיות שהבעיה בתרגילים? אני לא מספיק בטוחה שמה שאני עושה יעיל
אנונימית
לאכול רק חלבון זה לא מה שמשנה, הגירעון הקלורי זה מה שמשנה בעיקר, וגם יכול להיות שהבעיה במה שאת עושה בתרגילים
יכול להיות שאת לא מתאמצת מספיק ולא מתקדמת עם המשקלים
קיצוני את לא אמורה לראות אבל כן שינוי, יכול להגיד לך מנסיון אחרי כמה שנים שכמעט ולא ראיתי התקדמות ברגע ששנתי את התזונה שם הכל נהיה אחרת והתוצאות היו ניכרות יותר
את צריכה לעשות משקלים גבוהים, ברמה שאת ממש ממש מתקשה לסיים את הסט, ולהעלות כל שבועיים שלושה את המשקל
אנונימית
כנראה את לא מתאמנת נכון
חשוב גם לישון
שינה זה חלק מאוד מאוד חשוב שהרבה אנשים מזלזלים בו
כן
5 חודשים זה לא מספיק זמן לחלק מהאנשים בשביל לראות שינוי חיצוני
5 חודשים זה לא מספיק זמן לחלק מהאנשים בשביל לראות שינוי חיצוני
יש לך מדריך/ה? או שאת מתאמנת על סמך סרטונים?
כמה פעמים בשבוע וכמה שעות את מתאמנת?
את עקבית?
את אוכלת כמו שצריך?
כמה פעמים בשבוע וכמה שעות את מתאמנת?
את עקבית?
את אוכלת כמו שצריך?
לפעמים לא שמים לב,זה כמו ילד שגודל את לא שמה לה שיום אחד הוא גדל, עשית תמונות לפני אחרי או משהו אולי ?
אנונימי
משהו את עושה לא נכון.
אני לא יודעת מה המטרה שלך, את במסה? את בחיטוב? את מקפידה על תזונה חלבון ושינה? האימונים של ממוקדים או שאת מתפזרת?
כ"כ הרבה שאלות.
בגדול בשביל לעלות במסת שריר, מעבר לתרגול של השרירי מטרה- את צריכה לאכול מספיק קלוריות, וחלבון.
בערך 1.8-2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, תלוי בעצימות אימונים.
אם המטרה שלך זה חיטוב את צריכה להיות בגירעון קלורי, ועדיין להקפיד על חלבון כדי לשמר מסת שריר.
באימונים שלך את צריכה להיות ממוקדת.
לא כל יום לאמן את אותה קבוצת שרירים, וגם לא עשר תרגילים לכל שריר..
ממליצה לך לקרוא על זה ברצינות/לקחת מאמן/להתייעץ עם חבר שמבין.
(מייעצת בתור לוחמת עם פיזיק ששם הרבה מהגברים בכיס הקטן)
בהצלחה
אני לא יודעת מה המטרה שלך, את במסה? את בחיטוב? את מקפידה על תזונה חלבון ושינה? האימונים של ממוקדים או שאת מתפזרת?
כ"כ הרבה שאלות.
בגדול בשביל לעלות במסת שריר, מעבר לתרגול של השרירי מטרה- את צריכה לאכול מספיק קלוריות, וחלבון.
בערך 1.8-2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, תלוי בעצימות אימונים.
אם המטרה שלך זה חיטוב את צריכה להיות בגירעון קלורי, ועדיין להקפיד על חלבון כדי לשמר מסת שריר.
באימונים שלך את צריכה להיות ממוקדת.
לא כל יום לאמן את אותה קבוצת שרירים, וגם לא עשר תרגילים לכל שריר..
ממליצה לך לקרוא על זה ברצינות/לקחת מאמן/להתייעץ עם חבר שמבין.
(מייעצת בתור לוחמת עם פיזיק ששם הרבה מהגברים בכיס הקטן)
בהצלחה
אני חושב שלרוב אם את לא רואה תוצאות זה יכול לבוא מכמה גורמים:
1. תזונה (אכילת מספיק חלבון ומיקרונוטיראנטים שונים) אמרת שאת כן אוכלת אז אני פוסל
2. שינה (שינה לפחות 7-8 שעות ביום)
3. תוכנית אימונים לא טובה (יותר מידי תרגילים או סטים מה שמוביל לתשישות ולא תורם לגדילה
4. את לא מתאמנת מספיק קרוב לכשל. חייבים להגיע קרוב לכשל בשביל תוצאות ואם את מפסיקה רק מתי שזה מתחיל להרגיש לך לא נעים אז יש מצב שזה זה.
1. תזונה (אכילת מספיק חלבון ומיקרונוטיראנטים שונים) אמרת שאת כן אוכלת אז אני פוסל
2. שינה (שינה לפחות 7-8 שעות ביום)
3. תוכנית אימונים לא טובה (יותר מידי תרגילים או סטים מה שמוביל לתשישות ולא תורם לגדילה
4. את לא מתאמנת מספיק קרוב לכשל. חייבים להגיע קרוב לכשל בשביל תוצאות ואם את מפסיקה רק מתי שזה מתחיל להרגיש לך לא נעים אז יש מצב שזה זה.
תעשי תמונות לפעמים קשה לשים לב לשינויים
אנונימית
לא חושב, אני בכזאת תקופת זמן ויש שינוי גם חיצונית וגם במשקלים.
מבחינת המשקלים שאת עובדת אתם, יש שינוי?
בעיקרון אולי בגלל אחוזי שומן רואים קצת פחות? יכול להיות גם שלהפך ואת לא אוכלת מספיק?
ו2.2ג לכל קילו זה יותר מדי לפי מה שאני יודע, גם כטווח עליון סתם חבל על הכסף... 1.6-1.7 אמור להספיק ואם מתאמנים הרבה אז יותר לכיוון ה2 אמור להיות אחלה.
מבחינת המשקלים שאת עובדת אתם, יש שינוי?
בעיקרון אולי בגלל אחוזי שומן רואים קצת פחות? יכול להיות גם שלהפך ואת לא אוכלת מספיק?
ו2.2ג לכל קילו זה יותר מדי לפי מה שאני יודע, גם כטווח עליון סתם חבל על הכסף... 1.6-1.7 אמור להספיק ואם מתאמנים הרבה אז יותר לכיוון ה2 אמור להיות אחלה.
רשמתי טווח. האידיאל זה 1.8
אם העצימות גבוהה ממש כדאי לעלות ל2/2.2
אם העצימות גבוהה ממש כדאי לעלות ל2/2.2
זה תלוי
את מתקדמת במשקלים? את מקפידה על תזונה ושינה? את מתמידה באימונים?
את מתקדמת במשקלים? את מקפידה על תזונה ושינה? את מתמידה באימונים?
שואל השאלה:
כן מתמידה באימונים ומשתדלת לאכול טוב
לא נראה לי שאני ממש מתקדמת במשקלים. יש לי הרגשה שהבעיה היא בדרך שאני מתאמנת אבל אני לא יודעת מה לשנות
כן מתמידה באימונים ומשתדלת לאכול טוב
לא נראה לי שאני ממש מתקדמת במשקלים. יש לי הרגשה שהבעיה היא בדרך שאני מתאמנת אבל אני לא יודעת מה לשנות
אנונימית
אפשר לנסות להעלות את המשקל ולהקטין קצת את הטווח חזרות בכל סט נגיד 12-15 ל10-13 ואז להעלות ל12-15 בהמשך כשמתרגלים קצת למשקל החדש.
אבל באמת מוזר
אבל באמת מוזר
את מתאמנת קרוב לכשל?
מה ש"משוגעת שהיא נורמלית" אמרה התגובה הכי טובה פה
לא סיפקת מספיק נתונים על המצב שלך בשביל שיהיה אפשר לעזור בצורה אפקטיבית
אם נגיד את לא רזה אז מן הסתם שגם אם בנית שריר יהיה הרבה יותר קשה לראות את זה מעבר לשומן
לא סיפקת מספיק נתונים על המצב שלך בשביל שיהיה אפשר לעזור בצורה אפקטיבית
אם נגיד את לא רזה אז מן הסתם שגם אם בנית שריר יהיה הרבה יותר קשה לראות את זה מעבר לשומן
או שתזונה שלך לא טובה או שהגנטיקה שלך לא מאשרת לך לפתח מסת שריר בחצי שנה
תזונה ושינה חשובים מאוד לתהליך
או שאת לא מעלה משקל ולא מתאמצת מספיק או פשוט לא יודעת לעשות תרגילים טוב
ותמיד חשוב לעשות תמונה בתחילת התהליך כדי לראות ממש לוצאול
או שאת לא מעלה משקל ולא מתאמצת מספיק או פשוט לא יודעת לעשות תרגילים טוב
ותמיד חשוב לעשות תמונה בתחילת התהליך כדי לראות ממש לוצאול
אנונימית
זה לא תמיד קיצוני את צריכה לראות שינוי כן אבל לפעמים זה לוקח קצת יותר זמן
כל אחד בקצב שלו
ואולי את פשוט צריכה לתת יותר בראש באימונים ולאכול יותר טוב אבל את תמיד מתקדמת כל אימון שלך גם אם את לא רואה את זה את יותר טובה מאתמול
מאמין בך תני בראש
כל אחד בקצב שלו
ואולי את פשוט צריכה לתת יותר בראש באימונים ולאכול יותר טוב אבל את תמיד מתקדמת כל אימון שלך גם אם את לא רואה את זה את יותר טובה מאתמול
מאמין בך תני בראש
לא הגיוני
באותו הנושא: