2 תשובות
להגדיל מסת שריר ממה שאני יודעת זה בעיקר תזונה עם הרבה חלבון
אימוני כוח ותתמקדי בפלג גוף תחתון ובסוף זה בעיקר תזונה אז תשתדלי להיות בפלוס קלורי קטן עם הרבה חלבון
באותו הנושא: