15 תשובות
אני הולכת בשביל להתחטב ולבנות שרירים ואני עושה בולגריאן אני מאוד אוהבת לתחת וhyperextensions גם
אנונימית
שואל השאלה:
מה זה הזה באנגלית
מה זה הזה באנגלית
אנונימית
וגם קייבלס קיק באקס אבל קשה להבין איך ליישם את זה נכון
אנונימית
שואל השאלה:
את הקייבל קיקבאקס ניסיתי כי ראיתי את זה בטיקטוק מלא זמן ואני לא מרגישה את זה וזה ממש עיצבן אותי אז וויתרתי
את הקייבל קיקבאקס ניסיתי כי ראיתי את זה בטיקטוק מלא זמן ואני לא מרגישה את זה וזה ממש עיצבן אותי אז וויתרתי
אנונימית
זה כזה שאת על איזה משום כזה באלכסון לרצפה ומרימה ומורידה את הגב תסתכלי בטיקטוק או באינסטגרם יש הסברים איך לעשות את זה ממוקד לתחת
אנונימית
חחח כן זה מעצבן לוקח שנים להבין טכניקה סיוט
אנונימית
שואל השאלה:
אוקיי תודה רבה לך!!
אוקיי תודה רבה לך!!
אנונימית
בהצלחהה!
אנונימית
היי מה קורה? אני בחדר כושר בערך חצי שנה אני בחדר כושר כדי לשמור על בריאות ולהרגיש שמידי פעם אני מזיזה את עצמי כן גם כדי להרזות והאמת שאני לא ממש סגורה על השמות של מה שאני עושה אבל בתחילת באימון חימום אני עושה חמש דקות הליכון חמש דקות אופניים כאלה של כל הגוף ואז עוברת למכשיר שיושבים ומרימים עם הרגליים מוט כזה ואפשר לשנות את המשקל עושה נגיד משקל 20 אני אעשה 25 פעמים ואז אני אעלה ל35 ואעשה 20 פעמים ואז בסוף על משקל קטן אעשה נגיד 40
אותו דבר גם ההפל שצריך להוריד עם הרגליים את המוט
ואז עוברת למרחיקי ירך ומקרבי ירך עושה לרוב מה שנראה לי מתאים כבל בדרך כלל עושה חמש דקות אחת ואז עוברת לשני עוד חמש דקות חוזרת שוב לראשון חמש דקות ושוב השני עוד חמש דקות
אחר כך אני עושה קצת לידיים עם מכשיר שמושכים כזה ידיות
ועוד משהו שעובד על הבטן שאני סוגשל שוכבת ויש על הירכיים מוט כזה ואני מרימה אותו קצת כמו שולחן הפוך רק עם הגב להישען על משהו כזה ופעם הבאה כשאהיה אני אגיד לך שמות של כל דבר
אותו דבר גם ההפל שצריך להוריד עם הרגליים את המוט
ואז עוברת למרחיקי ירך ומקרבי ירך עושה לרוב מה שנראה לי מתאים כבל בדרך כלל עושה חמש דקות אחת ואז עוברת לשני עוד חמש דקות חוזרת שוב לראשון חמש דקות ושוב השני עוד חמש דקות
אחר כך אני עושה קצת לידיים עם מכשיר שמושכים כזה ידיות
ועוד משהו שעובד על הבטן שאני סוגשל שוכבת ויש על הירכיים מוט כזה ואני מרימה אותו קצת כמו שולחן הפוך רק עם הגב להישען על משהו כזה ופעם הבאה כשאהיה אני אגיד לך שמות של כל דבר
שואל השאלה:
אמאלה למה את עושה חמש דקות וכל-כך הרבה חזרות פשוט תשימי משקל גבוה לפחות חזרות לכזה 12
אמאלה למה את עושה חמש דקות וכל-כך הרבה חזרות פשוט תשימי משקל גבוה לפחות חזרות לכזה 12
אנונימית
אני ממליצה אם רוצים להגדיל עושים 8 חזרות שלושה סטים משקל כבד
אנונימית
שואל השאלה:
אני עושה 12 חזרות כי משקלים גבוהים נראלי יהרגו אותי
אני עושה 12 חזרות כי משקלים גבוהים נראלי יהרגו אותי
אנונימית
חח מה שאת מרגישה נכון!! זה הכי חשוב
אנונימית
"אני כלכך אוהבת חורף."
חמש דקות לכל מכשיר? אהובה, אף אחד לא אמר לך שמכשירי כוח לא עושים לפי דקות/זמן אלא לפי סטים וחזרות? למשל 3 סטים ו15 חזרות? ומנוחה קצרה בין לבין.
לעבוד לפי דקות זה כבא לא אימון כוח.
אין לך סדר באימון. מתחילים בחימום, רגילים, ירכיים, ידיים, בטן ובסוף מתיחות.
יש לך גם עומסים לא עקביים, 20 חזרות ב25 ואז 20 חזרות ב35 ואז 40 חזרות המשקל קטן, זה לא שיטה שמקובלת. עדיף שתבחרי משקל שמתאים 15-10 חזרות ולבצע 3-4 סטים.
חמש דקות לכל מכשיר? אהובה, אף אחד לא אמר לך שמכשירי כוח לא עושים לפי דקות/זמן אלא לפי סטים וחזרות? למשל 3 סטים ו15 חזרות? ומנוחה קצרה בין לבין.
לעבוד לפי דקות זה כבא לא אימון כוח.
אין לך סדר באימון. מתחילים בחימום, רגילים, ירכיים, ידיים, בטן ובסוף מתיחות.
יש לך גם עומסים לא עקביים, 20 חזרות ב25 ואז 20 חזרות ב35 ואז 40 חזרות המשקל קטן, זה לא שיטה שמקובלת. עדיף שתבחרי משקל שמתאים 15-10 חזרות ולבצע 3-4 סטים.
אנונימית
ושואלת השאלה, את יכולה להוסיף סקוואט כלשהו, דדליפט רומני, גלאוט דרייברים, לאנגים, פשיטת רגליים ויש עוד..
אנונימית