עזרה בחישוב קלורי בערך

אני בבסיס מנסה לשמור על חיטוב או לפחות על גירעון קלורי לא אקרא לזה חיטוב אבל אשמח לדעת כמה בערך קלוריות יש במה שאכלתי עד כה
קמתי ב8:50 ובעשר וחצי שתיתי קפה עם אוראו
ב11 אכלתי כריך עם אבוקדו ביצה קשה עגבנייה ומלפפון
עכשיו קניתי בחלבייה סלט נקי בלי כלום עם טונה וקצת בולגרית בלי שום רוטב
ופסטה רוזה עם חתיכה אחת של צהובה
זהו