יש לך טיפים לאיך להרדם מהר?

1. תזרוק את הטלפון
2. תתקלח במים חמים ואז לקראת סוף שיהיו קרים זה ירדים אותך כמו תינוק
3. תשים מוזיקה שאתה אוהב
4. למיטה בלי הטלפון

לילה טוב!

להירדם מהר יבוא כשיהיו לך שעות מסודרות.
תכריח את עצמך להתעורר בשעה קבועה, עם הזמן השעון הביולוגי שלך יתאזן ותתעורר לבד באותה השעה מבלי להצטרך שעון מעורר. וברגע שאתה מתעורר בשעה קבועה, אתה תתחיל להיות עייף בשעה קבועה.
זה באמת משנה חיים תנסה להתמיד בזה

אני מתעורר קבוע 5 דקות לפני השעון המעורר בבוקר. אין לי מושג איך ולמה.

אוקי טיפים מהרופא שינה שאני חצי זוכר אז היה טיפה שגיאות
שעה לפני השינה:
לא לקרוא
לא טלפון
לא טלוויזיה
לא כל מסך אחר
אור מעומעם /כבוי
לא זוכר מה עוד

שעתיים לפני השינה:
בלי אוכל
וספורט
תעזוב משקאות אנרגיה לחלוטין( אני זוכר שזה היה כזה הרבה מאוד מאוד זמן לפני השינה ושלא כדי בכללי אז פשוט לא)( קפה כלול בזה)( גם תה או כל דבר עם קפאין)

ותנסה לדעוג לשעות שינה מסודרות גם בחופשים( לכוון ל8 שעות)

כשאתה ישן בלי טלפון או טלוויזיה ליד
תתרגל נשימות( אבל זה אני לא זוכר עם זה באמת תנאי כל השאר אני יודע שהם תנאים פשוט כמו הזמן לפני אני לא בטוח
וואו היו עוד הרבה מגבלות אבל אני לא זוכר

עם אתה מקשיב לכל זה באיזו דרך אלוהית ועדיין לא מצליח לך למרפאת שינה