איך מפסיקים מחשבות שלא מפסיקות לרוץ בראש?

אני לא מדבר על מחשבות טורדניות.
אלא מחשבות, פשוט לחשוב על הכל אפילו על דברים שעשיתי לפני איזה שנה ומה יכולתי לעשות בצורה שונה,
מחשבות על דברים שאמרתי ולא הייתי צריך להגיד אותם, או יכולתי להגיד אותם בצורה אחרת.
אני כל הזמן חושב על זה שהעצבים שלי בסוף יפגעו בה והיא תלך, ואני יודע גם שזה יקרה.
ואני לא רוצה שזה יקרה אני רק רוצה שהמחשבות האלו יפסיקו,
הייתה לי מחשב כזאת בבוקר ונכנסתי להתקף חרדה.
ישנתי עד עכשיו, והמחשבות עדיין רצות.
הן לא מפסיקות.
ואני חייב שהן יפסיקו כדי שתיהיה לי שנייה אחת לנשום ולחזור להיות מי שאני, אבל הן לא מפסיקות ואני כבר לא יודע מה לעשות.
אמרתי לה שאני לא אהיה זמין היום כי אני מעדיף לקחת מרחק, ואפילו על זה יש לי מחשבות. אולי יכולתי לעשות את זה בצורה נעימה יותר, אולי יכולתי להסביר לה יותר טוב למה אני צריך את המרחק הזה.
אבל במקום זה בחרתי פשוט להגיד לה שאני צריך מרחק, ותאמת שגם יש לי מחשבות על זה שאולי זה פגע בה.
איך מפסיקים את המחשבות?
זה כבר מעמיס עליי יותר מידי.
איך מפסיקים אותן?