איזה מאכלים עזרו לכם להגיע לקלוריות שצריך בכל יום?

אני בן 18 ומתחיל להתאמן בחדר כושר ורוצה לגדול הבעיה שאין לי תיאבון אני כיאלו לא אוכל הרבה בכלל(אני 52 ק"ג) אבל אני רוצה לגדול ובשביל זה אני צריך גם לצרוך מספיק קלוריות וחלבון בכל יוםם יש לכם טיפים/עצות בבקשהה?