התחלתי חדר כושר תנו לי טיפים לחדר כושר אני הולכת כבר איזה חודש

תלוי מה המטרה שלך להגדיל להקטין לשמור לעצב מה המטרה

^^ אתה נותן לה הסבר רק על הגדלה ובניית שריר אתה לא יודע מה הכוונה שלה אפילו נשמה

תלוי מאוד מה המטרה אני מציע לך לעקוב אחרי מאמני כושר וללמוד מהם קצת( לויס פיטנס,בר פנימה, אופק זרמטי וכו') וגם לקרוא וללמוד קצת מהאינטרנט ולפי המטרה שלך והידע שתצברי תתאימי לעצמך תוכנית

^^היא אמרה שהיא התחילה לפני חודש, זה בדיוק הזמן שמתחילים לתת פוש, אין דבר כזה לשמר אחרי חודש, והיא ממש אמרה חדכ

שואל השאלה:
אני רוצה לבנות שרירים בגוף אבל לא כאלה גדולים אבל מחוטב מה התרגילים הכי טובים שאפשר לעשות ?

זה תורה שלמה איזה לרגיל לעשות לכל שריר קחי את הזמן תתמידי ולאט לאט את תביני יותר ותביני איזה תרגיל מתאים לך יותר ואיזה פחות

שואל השאלה:
סבבה תודה רבהה^^

הייתי מתרכזת על השרירים עצמם, להבין איזה שריר את מפעילה וממש לדמיין את איך שהוא זז כשאת עושה תרגיל.
עדיף לתת לעצמך כמה פעמים לעשות את זה לאט ויסודי כדי שאח"כ תוכלי לעשות את זה בקצב טוב אבל עדיין בצורה יעילה.

טווח תנועה זה גם דבר חשוב, להבין איפה השריר משתחרר ממצב קפיצה.

אגב בשביל רצפת האגן שלך - לזכור נשימות.
יש נטייה לעצור מלנשום כשמתרכזים בתרגיל וחשוב לעבוד על זה

בהצלחה

להתמיד, לישון טוב לפחות 7-8 שעות, לאכול כפול 1.2 - 1.6 מהמשקל גוף שלך (לאכול גרם חלבון)

עדיף משקל כבד ו8 סטים ולא משקל בינוני ו12 סטים

להביא איתך מגבת זה הכי חשובב!

להתמיד. זה הדבר הכי חשוב
וללמוד במהלך התהליך שלך, לנסות, לא לפחד מכלום! תעשי מה שנראה לך הגיוני ונכון ותלמדי מיזה