איך אפשר להתרגל לנשום מהאף בשינה?

לסתום את הפה בשינה יש דברים לזה לא זוכר איך קוראים לזה תחפשי

לסתום את הפה ולתרגל לאט לאט זה עניין של הרגל

תרגיל:
4 שניות נשימה מהאף
7 שניות להחזיק את האוויר
8 שניות להוציא אוויר מהפנ

זה יצור לך סדר בנשימה. אחרי פעמיים שלוש תתרגלי. זוהי בעצם צורת הנשימה כשאנחנו ישנים והיא עוזרת להירדם כי בשינה אנחנו נושמים בתדירות הרבה יותר נמוכה.. זה מאט את הגוף שלך ועוזר לו להירדם