עזרה מאנשים שמתאמנים קבוע או סתם כאלה שחושבים שהם יוכלו לעזור

אני מתאמנת בשחייה 6 פעמים בשבוע
כל אימון הוא בערך 3 שעות (1:45 במים ועוד 45 דקות כושר)
הרבה פעמים אני מגיעה אחרי אימון למצב של רעב
ממש כאב בטן מטורף שהוא גם מהאימון אבל גם תחושת ריקנות בבטן
הבעיה היא שיש לי בטן רגישה,כלומר אני לא יכולה לאכול שעה לפני אימון כי תכאב לי הבטן ויהיה לי כבד
בקיצור אני צריכה טיפים למה לאכול אחרי אימון ולפני אימון
לפני אוכל שמתעכל מהר יחסית ואני יכולה לאכול שעתיים שעה וחצי לפני
וארוחות ערב עם חלבון
אגב המטרה שלי היא להתחזק ולהתחטב
גם לרדת במשקל
אשמח גם טיפים לחטיפי אנרגיה בלי מיליון קלוריות
תודה!