טיפים לעלות במשקל ובמסה?

תאכל

לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שורף, לשלב חלבון בכל ארוחה, לעשות כוח

להתאמן ולאכול את כמות החלבון הפחמימיות שאתה צריך כול יום

שייק חלבון נחמד - 300 מ"ל חלב (או חלב סויה), 100 גרם שיבולת שועל, כף חמאת בוטנים, כף שטוחה של אבקת חלבון או אבקת שוקו . השייק הזה מעולה למסה.
בנוסף לכך, תוסיף אגוזים לתפריט שלך.