אני בשיחה עם חברה שלי היא כתבה שלי שהיא בהתקף חרדה

להגיד לה לשתות מים
לנשום ולהרגע
לחשוב על דברים טובים

קרה לי בעבר
אין הרבה דברים שאת יכולה לעשות
תנסי להתקשר אליה

תגידי לה שתפסיק לבכות רגע
ותנסה לנשום עמוק
לאט לאט נשימות עמוקות ושתוציא את האויר מהפה באיטיות
אל תפסיקי להגיד לה שהכל בסדר ושהכל יהיה טוב
שתשתה מים ותסדיר נשימה

תסבירי לה שאת שם בשבילה ושהכל יהיה בסדר ושתנסה שניה לקלוט שהיא בסדר גמור והיא חיה ולא מתה.
דבר שני, תנסי לגרום לה לשתות מים באופן כלשהו.
וגם תרגיל שעוזר להתקפי חרדה - לספור 5 פריטים אדומים
ואז 4 ירוקים
3 צהובים
2 כחולים
1 לבן
זה גורם למוח להתעסק במשהו אחר וגם מבין שהוא חיי והכל בסדר ואין שום סכנה.
את יכולה לנסות להסביר לה תוך כדי אבל אם היא ממש במצב של זה בפנים, אז תגידי לה אחרי לפעמים הבאות.

כשזה קרה לחברה שלי אמרתי לה לספור ולהגיד לי כמה דברים באיזשהו צבע יש לה בחדר לדוגמא אדום עד שהיא נרגעה