6 תשובות
ממש לא מומלץ לאמן רק רגליים. כדאי לך לפחות יום אחד שאת עובדת על גוף עליון
שואל השאלה:
זה הכל בבית ואין לי משקולות או כאלה
זה הכל בבית ואין לי משקולות או כאלה
אנונימית
עדיין, פארק ספורט, מתח אוסטרלי. שכיבות שמיכה אפילו על הברכיים או משטח מוגבה.
אם תאמני רק רגליים זה יראה לא פרופורציונאלי לגוף וגם הכוח שתבני לא יעזור לפעולות ביום יום של הגוף העליון.
הדבר הזה זה ההקבלה של גבר שמאמן רק גוף עליון והולך על מוטות במבו כמו בקונג פו פנדה.
המלצה שלי תעבדי מאוזן, גם ככה גנטיקה נשית מאפשרת פיתוח רגליים בקלות יותר, ככה שגם אם תעבדי על זה פעמיים בשבוע זה יותר ממספיק כדי לראות תוצאות מטורפות.
לדעתי התרגילים שבחרת טובים ללא ציוד, אבל כדאי לאזן עם שאר הגוף.
אגב פלאנק לא בדיוק נועד לבניית כוח שריר, הוא עוזר לך למייצבים ולתרגילים סטטים, במיוחד אם את דואגת להפעיל את כל השרירים ולא לעשות פלאנק פאסיבי, אלה באמת להרגיש עבודה כבר מהשניות הראשונות שלו.
אבל תרגילים כמו הרמת רגליים בשכיבה מאוד אפקטיביים. תבדקי על זה
אם תאמני רק רגליים זה יראה לא פרופורציונאלי לגוף וגם הכוח שתבני לא יעזור לפעולות ביום יום של הגוף העליון.
הדבר הזה זה ההקבלה של גבר שמאמן רק גוף עליון והולך על מוטות במבו כמו בקונג פו פנדה.
המלצה שלי תעבדי מאוזן, גם ככה גנטיקה נשית מאפשרת פיתוח רגליים בקלות יותר, ככה שגם אם תעבדי על זה פעמיים בשבוע זה יותר ממספיק כדי לראות תוצאות מטורפות.
לדעתי התרגילים שבחרת טובים ללא ציוד, אבל כדאי לאזן עם שאר הגוף.
אגב פלאנק לא בדיוק נועד לבניית כוח שריר, הוא עוזר לך למייצבים ולתרגילים סטטים, במיוחד אם את דואגת להפעיל את כל השרירים ולא לעשות פלאנק פאסיבי, אלה באמת להרגיש עבודה כבר מהשניות הראשונות שלו.
אבל תרגילים כמו הרמת רגליים בשכיבה מאוד אפקטיביים. תבדקי על זה
ממליץ על האתר הזה:
musclewiki - simplify your workout https://share.google/yjwyl3ohvac3vyr2e
musclewiki - simplify your workout https://share.google/yjwyl3ohvac3vyr2e
שואל השאלה:
*shoulder press 3 12
*dumbbell rows 3 12
*push-ups 3 12
להוסיף כאלה פעמיים בשבוע יעזור? לפלג גוף עליון
או להוסיף עוד
תתעלם מהמספרים זה מבולגן
*shoulder press 3 12
*dumbbell rows 3 12
*push-ups 3 12
להוסיף כאלה פעמיים בשבוע יעזור? לפלג גוף עליון
או להוסיף עוד
תתעלם מהמספרים זה מבולגן
אנונימית
כן נשמע סבבה לגמרי, רק להשקיע בהם כי את עושה רק תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים אני רואה
באותו הנושא: