כמה סטים וחזרות לעשות בתרגילים בחדכ?

בין 8 ל12 חזרות
3 או 4 סטים
תלוי כמה מכשירים לשריר
לפחות בהתחלה
אח"כ תלוי אם המטרה זה מסה חיטוב או כוח וזה גם ממש תלוי בתזונה

8-12 חזרות 3-4 סטים

שואל השאלה:
להעלות את מה?

זה סבבה, אם רוצים מסת שריר לאורך זמן צריך להעלות כי הגוף מתחזק ומתרגל לזה בסוף.

את מבקשת לבנות לך תוכנית אימונים ואנחנו לא יכולים כי אנחנו לא מכירים אותך

^^^^ את המשקל, את כמות החזרות או את כמות הסטים. משהו שאיכשהו יהפוך את האימון לקשה יותר. כי בסופו של דבר, הגוף יתרגל ל-3 סטים של 12 חזרות במשקל קבוע של x. בשביל להתחזק עדיף להעלות.
זה בהנחה שאת מתאמנת כדי להתחזק.

שואל השאלה:
ונגיד אם אני רוצה לפתח מסת שריר בישבן כמה לעשות? ואם בא לי להתחזק ביד קדמית?

^לא מבין בישבן. מוטב שתשאלי מאמנת בנושא הזה.
אבל לגבי יד קדמית זה בדיוק זה. אני כל הזמן העליתי את המשקל במקום לשנות את מספר החזרות והסטים. היד מתרגלת בסופו של דבר למשקל ולכמות החזרות, ולכן כדי להתחזק צריך להעלות קצת את המשקל או להוסיף יותר חזרות או סטים.

אם תרצי שלחי לי בפרטי ואוכל לעזור לבנות לך